Chào bác, cảm ơn bác đã tin tưởng gửi câu hỏi về cho chúng tôi. Với những thắc mắc trên, chúng tôi xin được giải đáp như sau:
4 cách giảm đau khớp gối do thoái hóa an toàn, hiệu quả
Thực tế, tình trạng đau khớp gối khiến người mắc gặp khó khăn trong từng bước đi hàng ngày, thậm chí phải ngồi một chỗ. Trong khi việc sử dụng thường xuyên các thuốc tây y có thể tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ. Dưới đây là 4 mẹo đơn giản giúp xoa dịu cơn đau an toàn, hiệu quả bác có thể tham khảo:
Chườm lạnh
Đây là một trong những mẹo chữa đau nhức khớp gối được rất nhiều người áp dụng. Cách thực hiện rất đơn giản như sau: Chuẩn bị một túi nước đá lạnh để chườm lên vị trí bị đau khoảng 15 - 20 phút. Phương pháp này có tác dụng giảm viêm, tiêu sưng khá hiệu quả.
Sử dụng gừng
Gừng là thảo dược rất giàu chất chống oxy hóa, kháng viêm, giúp giảm tình trạng đau, sưng và viêm hiệu quả. Hơn nữa, gừng giúp chặn COX-2 - một chất hóa học trong cơ thể gây triệu chứng đau do viêm. Theo đó, để cải thiện triệu chứng đau khớp gối, bác nên uống trà gừng, có thể nhai một lát gừng tươi hoặc thêm gừng trong các món ăn, thậm chí là massage khớp gối bị đau với dầu gừng một vài lần mỗi ngày.
Xoa bóp, bấm huyệt
Xoa bóp, bấm huyệt là một trong những phương pháp được nhiều người áp dụng trong điều trị đau khớp gối. Bác có thể thực hiện theo hướng dẫn sau:
- Day khớp gối: Duỗi thẳng chân, dùng 2 tay đặt lên 2 xương bánh chè. Day tròn theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 lần. Sau đó, thực hiện tương tự theo chiều ngược lại.
- Vận động khớp gối: Ngồi trên giường, cẳng chân vuông góc với đùi. Dùng hai tay ôm lấy 1 bên khớp gối, co duỗi nhẹ nhàng khoảng 20 lần. Thực hiện tương tự với chân còn lại.
Vận động hợp lý
Khi bị đau khớp gối, nhiều người thường ngại vận động. Nhưng ít ai biết rằng, việc nghỉ ngơi quá lâu, không vận động sẽ dễ dẫn tới tình trạng cứng khớp, khiến cơn đau ngày càng trở nên tồi tệ hơn. Do đó, chúng tôi khuyên bác vẫn nên vận động nhẹ nhàng khoảng 30 phút mỗi ngày.
Bác có thể lựa chọn những môn thể dục nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng sức khỏe như đi bộ, tập yoga,... Tránh các môn thể thao đối kháng, gây áp lực lên khớp gối như bóng đá, bóng chuyền, tennis,… Hạn chế leo cầu thang, mang vác đồ nặng,…
Bên cạnh áp dụng những biện pháp nêu trên, để mang đến tác dụng giảm đau khớp gối tối ưu và hạn chế nguy cơ tái phát, bác cần chú ý một số điều sau đây:
- Làm việc cũng như nghỉ ngơi hợp lý, không vận động quá sức khiến các khớp và những cơ quan khác bị tổn thương.
- Nếu đã từng bị chấn thương đầu gối, hãy chú ý cẩn thận hơn để tránh gặp phải những vấn đề tương tự.
- Khớp gối có chức năng nâng đỡ phần trên của cơ thể. Do đó, để không gây sức ép quá lớn đối với khớp gối, hãy chú ý giữ trọng lượng cơ thể ở mức ổn định.
- Đi giày dép vừa vặn với chân, tránh đi giày cao nhiều để hạn chế tình trạng đau khớp.
- Tăng cường bổ sung rau xanh, trái cây tươi, thực phẩm giàu omega-3,… giúp kháng viêm. Hạn chế hoặc không nên dùng chất kích thích, rượu, bia.
