Chào Văn Hùng, cảm ơn bạn đã tin tưởng gửi câu hỏi cho chúng tôi. Với những thắc mắc trên, chúng tôi xin được giải đáp như sau:
Cải thiện đau nửa đầu bằng biện pháp không dùng thuốc
Đau nửa đầu là bệnh mạn tính, không thể chữa khỏi triệt để mà chỉ có thể áp dụng các biện pháp giúp hạn chế tần suất xuất hiện và giảm cường độ cơn đau. Ngoài các biện pháp dùng thuốc và can thiệp từ y tế thì những thay đổi thói quen sinh hoạt cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Cụ thể bạn nên khuyên mẹ thực hiện những biện pháp sau đây:
1. Dinh dưỡng khoa học
Nguyên tắc đầu tiên để phòng ngừa đau nửa đầu hiệu quả, đó là hãy tránh xa các yếu tố khởi phát cơn đau. Nghiên cứu cho thấy có hàng trăm yếu tố gây ra cơn đau nửa đầu, trong đó thường gặp nhất là các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,... hay một số thực phẩm như socola, phomat, mì chính,… Tuy nhiên, mỗi người có thể nhạy cảm với những loại thức ăn, mùi vị hay chất kích thích khác nhau. Do đó, mẹ bạn nên lập một cuốn nhật ký cá nhân ghi chép lại các yếu tố ảnh hưởng đến cơn đau nửa đầu, từ đó giúp phòng ngừa bệnh tái phát hiệu quả.
Ngoài ra, mẹ bạn nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe. Chế độ ăn cần đủ carbohydrate giúp cung cấp năng lượng cho não hoạt động. Một số loại thức ăn tốt cho chứng đau nửa đầu là ngũ cốc, cá hồi, dầu oliu, sữa chua, hạt vừng,… Rau quả như rau chân vịt, bông cải xanh, táo, dâu tây, dưa hấu,… Bên cạnh đó, bạn nên nhắc mẹ bổ sung đủ từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày để cơ thể dễ dàng bài tiết độc tố từ đó giúp cải thiện chứng đau nửa đầu.
2. Luyện tập thể chất thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm tần suất và cường độ của cơn đau nửa đầu. Khi tập thể dục, cơ thể giải phóng hormone endorphins, đây được xem là liều thuốc giảm đau tự nhiên rất hiệu quả. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp đầu óc bớt căng thẳng và mẹ bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn.
Một số người than phiền rằng, họ bị chứng đau nửa đầu khi tập thể dục. Nguyên nhân là do tình trạng tăng huyết áp khi tập thể dục hoặc do bản thân người tập không đúng tư thế, kỹ thuật, tập với cường độ cao, quá sức. Đây không phải là lý do ngưng luyện tập với người bị đau nửa đầu, mà cần tự điều chỉnh phương pháp phù hợp với bản thân.
Mẹ bạn có thể chọn bài tập đơn giản, nhẹ nhàng và chia nhỏ thời gian tập nhưng phải duy trì đều đặn hàng ngày. Trước khi tập thể dục 30 phút đến 1 tiếng, nên ăn nhẹ và cần bổ sung nước đầy đủ. Một số môn thể thao được nghiên cứu là tốt cho người bị đau nửa đầu đó là yoga, đi bộ, khiêu vũ hoặc chơi cầu lông, tennis, bơi lội,… tùy vào tình trạng sức khỏe và sở thích bản thân.
3. Nghỉ ngơi đầy đủ, tránh căng thẳng
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng để hạn chế chứng đau nửa đầu xuất hiện. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp các tế bào trong cơ thể được nghỉ ngơi, lấy lại năng lượng và cân bằng nội tiết tố. Do vậy, mẹ bạn nên chú ý duy trì thời gian ngủ hàng ngày hợp lý và giờ giấc cụ thể để phòng ngừa bệnh.
Ngoài ra, một điểm cần ghi nhớ trong mọi phương pháp cải thiện chứng đau nửa đầu đó là cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Làm việc quá nhiều, không có thời gian rèn luyện sức khỏe, không dành thời gian thư giãn nghỉ ngơi, suy nghĩ căng thẳng triền miên sẽ khiến cơn đau của mẹ bạn tái phát mạnh mẽ hơn. Do đó, mẹ bạn nên duy trì cho mình một lối sống lành mạnh để ngăn ngừa cơn đau nửa đầu tái phát.
