Tập yoga chữa đau đầu - Có thể nhiều người chưa biết? Hầu hết các cơn đau đầu thường phát sinh do những căng thẳng, áp lực trong cuộc sống hoặc một ảnh hưởng nào đó đến các cấu trúc mạch máu hoặc các cơ vùng đầu và cổ. Do vậy, nếu sử dụng các thuốc giảm đau thường chỉ có tác dụng trong thời gian nhất định, hết thuốc cơn đau lại tái phát. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn một phương pháp giảm chứng đau đầu an toàn, hiệu quả.
4 bài tập yoga giúp giảm đau đầu hiệu quả
Nếu bạn không phải là người ưa thích uống thuốc mỗi khi bị cơn đau đầu hành hạ hãy thử với phương pháp tập yoga. Đây là một trong những giải pháp giúp nâng cao sức khỏe toàn trạng hiệu quả. Trên thực tế, đã rất nhiều người cải thiện chứng đau đầu nhờ thực hiện các động tác yoga vô cùng đơn giản mỗi ngày. Bác sĩ Manoj K. Ahuja, Bệnh viện Sukhda cho biết, Yoga giúp giải phóng căng thẳng, tăng cường lưu thông máu và thư giãn các cơ trong cơ thể. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến gây chứng đau đầu. Do vậy, thay vì uống thuốc giảm đau hãy tập những động tác yoga dưới đây mỗi ngày:
Tư thế chữ V ngược
Tư thế này còn có một tên gọi khác là tư thế chó úp mặt. Chú ý hít thở sâu trong khi thực hành tư thế này và giữ đầu bạn ở giữa hai vai. Động tác này rất dễ thực hiện với những người mới bắt đầu giúp cơ thể thoát khỏi mệt mỏi, giảm đau lưng, cứng khớp, tăng cường tuần hoàn máu não. Từ đó giúp giảm đau đầu và khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Cách thực hiện:
Gập người xuống thành hình chữ V ngược.
Chân rộng bằng vai, cúi người về phía trước sao cho lòng bàn tay chạm đất, chân và cột sống gập một góc khoảng 90°.
Căng lòng bàn tay, ngón trỏ chỉ về phía trước.
Cằm gập về phía ngực, kéo giãn gáy, mắt nhìn vào đùi hoặc rốn dưới.
Tư thế ngồi giãn cổ
Đôi khi cứng đau đầu do tình trạng các vùng cơ ở cổ bị căng cứng. Do vậy, những động tác giúp thư giãn và tăng sức khỏe cho vùng cơ này sẽ giúp giảm đau đầu hiệu quả.
Cách thực hiện:
Tất cả những gì bạn cần làm là ngồi trong một tư thế thoải mái nhất, đảm bảo cột sống thẳng và cổ dài ra. Sau đó đặt bàn tay trái của bạn ở phía bên phải của đầu và nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái. Giữ nhịp thở từ từ rồi làm tưng tự với bên còn lại. Chú ý lặp lại ở cả hai bên một vài lần để giảm cường độ của cơn đau đầu.
Tư thế chân dựa tường
Theo các nhà khoa học, tư thế yoga này giúp cơ thể lan truyền cảm giác thoải mái cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt nó có thể làm dịu cơn đau đầu trong khoảng thời gian vài phút.
Cách thực hiện:
Nằm thoải mái trên tấm thảm sao cho chân thẳng đứng, áp sát vào tường và vuông góc với phần trên của cơ thể. Hãy chắc chắn rằng mông của bạn gần chạm vào tường và hai chân khép lại. Đặt tay lên bụng hoặc lên thảm, sau đó nhắm mặt lại, thư giãn cơ thể trong khoảng từ 5 đến 10 phút, chú ý hít thở sâu và chậm trong tư thế này.
Tư thế chống đầu, tay nắm
Nhìn có vẻ đơn giản nhưng đây là một trong những động tác yoga chữa đau đầu hiệu quả do căng cơ vai.
Cách thực hiện:
Ngồi trên thảm sao cho hai chân song song, rộng bằng vai.
Đưa hai bàn tay về phía đằng sau người và đan chéo vào nhau, đồng thời nghiêng người về phía trước. Bạn có thể nâng phần hông lên cao sao cho tạo lực tựa trên đỉnh đầu.
Hạ thấp hai tay xuống ở mức càng thấp càng tốt, bạn sẽ cảm nhận được cơ vùng ngực, vai và cổ phía sau giãn ra.
Giữ nguyên trong khoảng 7-10 giây.
