Một trong những yếu tố gây kích hoạt cơn đau nửa đầu hay gặp nhất đó là rối loạn giấc ngủ. Theo nghiên cứu ngẫu nhiên cho thấy có khoảng 44.09% người bị đau đầu, đau nửa đầu nếu mất ngủ đêm hôm trước và 7.23% xuất hiện cơn đau đầu khi ngủ nhiều không theo tập quán. Hãy cùng tìm hiểu cụ thể mối liên quan này trong bài viết dưới đây nhé!
Chứng đau nửa đầu có liên quan thế nào với vấn đề giấc ngủ?
Đau nửa đầu bắt đầu khi các tế bào thần kinh gửi các tín hiệu xung động tới mạch máu, khiến chúng co lại, sau đó là pha giãn mạch, đi kèm với việc giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh và các chất gây viêm là nguyên nhân hình thành cơn đau.
Trong một nghiên cứu công bố trên tạp chí Đau đầu, các nhà nghiên cứu đã tiến hành một cuộc phỏng vấn chi tiết với 147 phụ nữ bị bệnh đau nửa đầu. Khi được hỏi họ có cảm giác khỏe khoắn hay mệt mỏi vào lúc thức dậy, thì 80% cho biết câu trả lời là họ cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Và một trong những than phiền thường thấy là tình trạng đau nửa đầu.
Trong một nghiên cứu nữa về những thói quen liên quan đến giấc ngủ và chứng đau nửa đầu, các nhà nghiên cứu đã cung cấp những bằng chứng cho thấy rằng thói quen ngủ tốt sẽ giúp giảm đáng kể cả về số lượng và cường độ các cơn đau đầu. Trong nghiên cứu này, 43 phụ nữ bị chứng đau nửa đầu được hướng dẫn các thói quen ngủ tốt, sau đó theo dõi quá trình trị liệu vào nhật ký. Cuối cuộc nghiên cứu, kết quả cho thấy số lần xuất hiện cơn đau nửa đầu và cường độ giảm đáng kể có ý nghĩa thống kê.
Tại sao rối loạn giấc ngủ gây đau nửa đầu?
Nhiều chuyên gia cho rằng: “Việc điều chỉnh trương lực thực vật và điều chỉnh giờ giấc ngủ có mối quan hệ mật thiết và gần gũi với nhau, những giấc ngủ kéo dài không theo tập quán hoặc một giai đoạn nằm dài trên giường mà không ngủ sâu sẽ gây giảm trương lực thực vật, rối loạn giấc ngủ và điều chỉnh trương lực mạch máu và gây đau nửa đầu”.
Theo Bác sĩ y khoa Vincent Fortanasce, tại Los Angeles, sự mất ổn định nồng độ chất dẫn truyền thần kinh serotonin và dopamin khi rối loạn giấc ngủ là nguyên nhân gây cơn đau nửa đầu. Thông thường, theo các nhà khoa học, 1 giấc ngủ được chia ra làm 6 chu kì, tương ứng với 4 giai đoạn. Các giai đoạn của giấc ngủ sâu nhất là giai đoạn cần thiết cho việc sản xuất đầy đủ serotonin và dopamin. Đây là lý do nếu như bạn ngủ không sâu giấc sẽ dẫn đến rối loạn nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh. Như vậy cơn đau nửa đầu hình thành bởi sự kết hợp của các cơ chế gây đau sau:
- Co giãn mạch máu bất thường làm kích thích các thụ cảm thể tại đây truyền tín hiệu đau tới não bộ giúp cơ thể nhận biết cảm giác đau.
- Rối loạn các chất dẫn truyền thần kinh gây ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng hệ thần kinh, về lâu dài có thể làm phá vỡ lớp vỏ bọc bên ngoài khiến các xung điện phóng không kiểm soát là nguyên nhân cơn đau nửa đầu tái phát nhiều lần.
- Ngoài ra, việc giải phóng các chất gây viêm có thể là tác nhân làm acid hóa môi trường ngoại bào và gây đau nhức.
Cải thiện giấc ngủ giúp giảm đáng kể tình trạng đau nửa đầu
Bắt đầu xây dựng cho mình các thói quen ngủ tốt bằng cách theo dõi thời gian ngủ và các chứng đau nửa đầu mỗi buổi sáng trong khoảng 4 tuần. Sử dụng cuốn nhật ký hoặc cuốn lịch nhỏ ghi chép lại những ngày xuất hiện cơn đau nửa đầu, thời gian kéo dài cơn đau. Điều này sẽ giúp bạn biết được thói quen ngủ nào có lợi và phù hợp với bạn, từ đó lên kế hoạch cải thiện giấc ngủ nhằm kiểm soát bệnh đau nửa đầu.
Bên cạnh đó, hãy thực hiện tập thể dục mỗi ngày, ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, đi ngủ trước 23h đêm là những thói quen tốt để giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn và hạn chế cơn đau nửa đầu tái phát.
