Khoa học đã chứng minh tác dụng của tập thể dục với sức khỏe toàn trạng nói chung và với người bị đau nửa đầu nói riêng. Tuy nhiên, người bị đau nửa đầu lại thường ít hoạt động thể chất hơn những người không bị. Họ tránh tập thể dục và lo lắng rằng việc tập thể dục sẽ làm trầm trọng hoặc là nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu. Hãy cùng đọc bài viết dưới đây để thay đổi suy nghĩ trên nhé!
Tại sao tập thể dục giúp giảm đau nửa đầu?
Hiện nay, để cải thiện chứng đau nửa đầu có thể sử dụng rất nhiều các biện pháp khác nhau, bao gồm: Sử dụng thuốc giảm đau, sử dụng phương pháp vật lý trị liệu, sử dụng thảo dược thiên nhiên và thay đổi hành vi lối sống. Ngoài ra, để việc điều trị đạt hiệu quả tối ưu không thể không nhắc đến các phương pháp bổ trợ phối hợp cùng, trong đó có tập thể dục.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục thường xuyên giúp cân bằng hormone và cải thiện nhiều chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Tập thể dục thường xuyên, đều đặn mỗi ngày làm giảm căng thẳng và giúp bạn thư giãn hiệu quả. Ngoài ra, tập thể dục cũng kích thích não bộ giải phóng endorphin, một trong những loại hormone có tác dụng như thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể. Các nhà khoa học khuyến nghị người mắc chứng đau nửa đầu nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày và ít nhất 3 ngày mỗi tuần để giảm cường độ và tần suất của các cơn đau nửa đầu.
Mặc dù vậy, rất nhiều trường hợp lại than phiền rằng, cơn đau nửa đầu có xu hướng nặng thêm khi thực hiện các bài tập thể dục. Giải thích cho điều này các nhà khoa học lý giải rằng có thể là do tình trạng tăng huyết áp khi tập thể dục hoặc do bản thân người tập không đúng tư thế, không đúng cách hoặc lựa chọn các bộ môn thể thao không phù hợp với thể trạng. Đây không phải là một lý do để tránh tập thể dục bởi đây là phương pháp có tác dụng tốt cho sức khỏe nói chung, thay vào đó, người bệnh đau nửa đầu cần có một kế hoạch để ngăn ngừa đau nửa đầu khi tập thể dục.
Cần lưu ý gì nếu bạn bị đau nửa đầu khi tập thể dục?
Nếu bạn có dấu hiệu cảm thấy cơn đau nửa đầu có xu hướng gia tăng khi tập thể dục hoặc đây là một trong những yếu tố kích hoạt cơn đau nửa đầu. Đừng bỏ cuộc, hãy thực hiện theo những lưu ý dưới đây, có thể sẽ giúp ích cho bạn:
Thứ nhất, bổ sung nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Hãy chú ý bạn không để miệng khô và đổ mồ hôi quá nhiều. Khi bạn đã cảm thấy khát, đó là một dấu hiệu cho thấy bạn bị thiếu hụt một lượng nước đáng kể và có thể đây là một trong những nguyên nhân gây đau nửa đầu.
Thứ hai, nên ăn thức ăn khoảng 1 giờ trước khi tập thể dục. Các nhà khoa học cho rằng, tập thể dục làm cho lượng đường trong máu giảm, vì vậy việc dự trữ nguồn năng lượng trước khi tập luyện là điều cần thiết. Bạn nên bổ sung thực phẩm có chứa protein, các loại hạt ngũ cốc hoặc một món ăn nhẹ trước khi tập thể dục sẽ giúp bạn có thêm năng lượng.
Thứ ba, hãy khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu luyện tập. Bởi nếu bạn thực hiện ngay các động tác mạnh có thể là nguy cơ gây đau đầu hoặc đau nửa đầu.
Thứ tư, hãy lựa chọn các hoạt động mà bạn thích, phù hợp với phong cách cá nhân và quan trọng hơn nữa là phù hợp với sức khỏe và tình trạng bệnh của mình. Nếu bạn thích giao tiếp xã hội và vui chơi, bạn có thể tham gia đi bộ hoặc đi bộ đường dài với câu lạc bộ, chơi tennis, tham gia các lớp tập thể dục nhịp điệu, đi khiêu vũ, hoặc chơi một vòng golf với bạn bè. Ngoài ra, bạn có thể đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội. Nếu bạn muốn tập trung tinh thần hãy tham gia các bộ môn như: Võ thuật, yoga trị đau đầu…. Đối với những người thích sự tự nhiên, xe đạp leo núi, đi bộ đường dài ngoài trời, và trượt tuyết băng là những lựa chọn khá thú vị.
