Cách phòng ngừa và điều trị đau khớp ngón tay hiệu quả. Bạn nên biết!

Đau khớp ngón tay là triệu chứng không chỉ bắt gặp ở người già mà còn xuất hiện ở những đối tượng trẻ tuổi. Trước nguy cơ gia tăng tỷ lệ mắc triệu chứng này, bạn nên bổ sung cho mình những kiến thức giúp phòng ngừa và điều trị triệu chứng đau khớp ngón tay một cách an toàn, hiệu quả.

Đau khớp ngón tay - Nguyên nhân do đâu?

Triệu chứng đau nhức khớp ngón tay là tình trạng thường gặp ở mọi độ tuổi và do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm: Chấn thương, thay đổi thời tiết, thói quen xấu hàng ngày hoặc cũng có thể là dấu hiệu của một bệnh lý xương khớp tiềm ẩn.

Mặc dù có nhiều nguyên nhân nhưng những cơn nhức khớp ngon tay chủ yếu xuất phát từ 3 cơ chế gây đau chính là: Đau do nguyên nhân thần kinh gặp trong các trường hợp có tổn thương thần kinh, đau do môi trường acid ngoại bào trong một số bệnh lý gây viêm như viêm khớp dạng thấp, gout... làm acid hóa môi trường hoặc đau do thụ cảm thể khi xảy ra một chấn thương đột ngột.

Do vậy, để giảm chứng đau khớp ngón tay hiệu quả cần tìm ra nguyên nhân, cơ chế gây đau và tác động đúng vào đó mới đạt hiệu quả như mong muốn.

Giải pháp giúp phòng ngừa đau khớp ngón tay là gì?

Đau khớp ngón tay ngoài do nguyên nhân bệnh lý, chúng còn có mối quan hệ mật thiết với chế độ dinh dưỡng, đặc thù công việc và thói quen trong cuộc sống hàng ngày. Do vậy, việc điều chỉnh những vấn đề này là phương pháp phòng ngừa đau khớp ngón tay hiệu quả nhất. 

Dưới đây là một số giải pháp giúp bạn không lo mắc phải triệu chứng đau khớp ngón tay:

Chế độ dinh dưỡng

Để hệ xương khớp nói chung khỏe mạnh, việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng tham gia vào quá trình phát triển, tái tạo và bảo vệ xương khớp như canxi, magie, vitamin A, D, E, K… là vô cùng quan trọng, chúng có tác dụng chống lão hóa và phòng ngừa cơn đau khớp ngón tay hiệu quả. Có thể bạn không biết nhưng những thực phẩm bạn ăn hàng ngày chính là kho tàng vô cùng giàu có chứa những dưỡng chất trên. Bởi vậy hãy chú ý tăng cường bổ sung các loại rau xanh giàu canxi bao gồm: Bắp cải, bông cải xanh, cải ngọt… Ngoài ra, bạn cần bổ sung những thực phẩm giàu vitamin, đặc biệt là omega - 3 như cá thu, cá hồi, thịt, trứng, sữa,...

Bên cạnh những thực phẩm cần bổ sung, bạn nên hạn chế những thực phẩm có thể kích hoạt các cơn đau xương khớp như: Thịt chó, thịt đỏ, chuối tiêu…

Duy trì thói quen, tư thế tốt

Trong các hoạt động sinh hoạt thường ngày, để tránh những cơn đau nhức các khớp ngón tay, bạn nên chú ý không nên dồn nhiều sức về các đầu ngón tay như cố gắng xách vật nặng, bê đồ nặng. Thay vào đó, hãy sử dụng gang tay hoặc miếng vải gác tay để lót tay trong quá trình lao động, bốc vác, xách vật nặng để tránh ảnh hưởng đến các khớp.

Với những người làm việc nhiều với máy tính

Hiện nay, đa số các công việc đều được hiện đại hóa thực hiện và thao tác trên máy tính. Tuy nhiên đây cũng chính là lý do khiến số người mắc triệu chứng đau nhức khớp ngón tay ngày càng tăng cao. Do vậy, nếu bạn làm công việc cần gõ bàn phím máy tính nhiều hãy chú ý ngồi thẳng lưng, tay duỗi thẳng để gõ bàn phím, tốt nhất nên học cách gõ 10 ngón để giảm áp lực cho các đầu ngón tay. Các ngón tay nên được giữ thẳng, càng ít di chuyển càng tốt. Cứ khoảng 30-45 phút lại mát xa tay một lần để thư giãn khớp ngón tay và tăng cường lưu thông máu tốt hơn.

Ngồi làm việc với máy tính đúng tư thế giúp phòng ngừa đau khớp ngón tay

Tập luyện thể lực thường xuyên

Ngoài chế độ ăn uống khoa học, việc tập luyện cũng đóng một vai trò quan trọng trong phòng ngừa đau khớp ngón tay. Một số các bài tập với cách thực hiện rất đơn giản nhưng lại có tác dụng tuyệt vời làm tăng cường sức khỏe và chức năng hoạt động của các cơ và khớp bàn tay. Ví dụ như: Từ từ nắm chặt các ngón tay lại, giữ trong vòng 30 giây, sau đó từ từ thả lỏng và mở rộng các ngón tay. Thực hiện cả 2 bên tay, mỗi bên 5 lần sẽ giúp các khớp ngón tay trở lên linh hoạt, đàn hồi và dẻo dai hơn.