Đau lưng nên ăn gì? Câu hỏi của nhiều bệnh nhân có triệu chứng đau lưng đang thắc mắc. Có một số nghiên cứu cho thấy rằng phương pháp điều trị đau lưng đôi khi lại nằm trong chính những thực phẩm quen thuộc hàng ngày mà bạn không biết. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn 8 loại thực phẩm làm dập tắt chứng viêm gây đau lưng an toàn, hiệu quả!

Đau lưng - Nguyên nhân do đâu?

Đau lưng xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau cụ thể như:

Giãn dây chằng lưng: Đây là tình trạng phổ biến thường thấy ở người già. Giãn dây chằng khiến người mắc cảm giác đau dữ dội vùng lưng gây nhiều khó khăn trong vận động. 

Căng cơ: Đây là một trong những chấn thương ở lưng làm cho cơ hoặc gân ở vùng này bị kéo căng gây triệu chứng đau dọc sống lưng.

Bên cạnh đó, lười vận động, vận động quá mạnh hoặc thói quen ngồi cho chân lên ghế, bắt chéo chân, gù lưng khi ngồi,… cũng khiến cho cột sống luôn ở tình trạng bị đè nén và chịu sức ép lớn gây ra chứng đau lưng.

Theo chuyên gia, nếu cơn đau lưng chỉ xuất hiện khoảng dưới 6 tuần thì không có gì đáng lo ngại. Nhưng khi cơn đau lưng dưới kéo dài trên 6 tuần, mức độ đau tăng dần thì hãy cẩn trọng vì có thể bạn đang mắc phải một trong số những bệnh lý nguy hiểm sau: Thoát vị đĩa đệm thắt lưng, thoái hóa cột sống lưng, đau thần kinh tọa,...

8 loại thực phẩm giúp giảm đau lưng hiệu quả

Cà rốt

Cà rốt là nguồn chứa vitamin A ở dạng beta caroten và chứa những thành phần kháng khuẩn nhằm chống viêm, chống nhiễm trùng. Giống như nhiều loại rau củ có màu đậm khác, sử dụng cà rốt trong các bữa ăn hàng ngày giúp bổ sung các chất dinh dưỡng và các chất có tác dụng chống viêm giúp giảm đau ở những người bị đau lưng mãn tính.

Cà rốt là thực phẩm hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả

Cà rốt là thực phẩm hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả

nut-tu-van

Trà xanh

Trà xanh có tác dụng chống viêm mạnh. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng thành phần EGCG trong trà xanh có thể ngăn chặn sự tiến triển của viêm khớp bằng cách cản trở tế bào làm hư khớp sụn. Do vậy, tạo thói quen uống trà xanh mỗi ngày không chỉ giúp bạn có một hệ miễn dịch khỏe mạnh mà còn giúp cải thiện chứng đau lưng hiệu quả.

Rượu vang đỏ

Rượu vang được biết đến với tác dụng giảm viêm do trong thành phần có chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng để chống lại cơn đau lưng của bạn. Uống mỗi ly rượu vang đỏ cùng với bữa tối như một thói quen bạn sẽ thấy cơn đau lưng giảm đáng kể cả về mức độ đau và tần suất xuất hiện cơn đau.

Dầu ô liu

Dầu ăn cũng là một phần quan trọng của chế độ ăn chống viêm. Bạn nên sử dụng dầu ô liu để thay thế cho những loại dầu ăn thông thường khác trong khi nấu nướng. Hàm lượng vitamin E và vitamin K trong dầu ô liu giúp chống oxy hóa hỗ trợ các cơn đau lưng do hiện tượng thoái hóa gây ra một cách hiệu quả.

Cá hồi, cá ngừ

Những loại cá này cung cấp một số chất dinh dưỡng cần thiết giúp bạn ngăn ngừa viêm nhiễm. Thành phần omega-3 trong cá là một trong những loại dinh dưỡng rất cần cho sức khỏe, hơn nữa nó còn có tác dụng chống viêm, tiêu sưng, giảm đau lưng cho bạn. Hãy bổ sung thêm vào thực đơn bữa ăn của bạn với cá hồi, các ngừ để cải thiện lưu lượng máu đến lưng và giữ cho cơ thể của bạn luôn khỏe mạnh nhé!

Gừng

Gừng gần như là một loại gia vị không thể thiếu trong căn bếp, đây cũng là một trong những phương pháp cứu cánh giúp giảm đau lưng hiệu quả. Tinh dầu gừng có chứa thành phần là Zingibain có tác dụng chống viêm, giảm đau trong các chứng đau nhức xương khớp, đau lưng, đau đầu. Để tiện sử dụng nhất, bạn có thể sử dụng dạng túi trà ngày uống từ 2-3 lần.

Khoai lang

Khoai lang có lẽ là một thực phẩm vô cùng quen thuộc với mọi người. Tuy nhiên lại rất ít người biết đến tác dụng chống viêm của nó trong các bệnh lý về khớp gối, vai hay lưng. Các thành phần trong khoai lang như vitamin A, vitamin C và mangan có tác dụng chống oxy hóa, đẩy lùi quá trình lão hóa khớp của bạn.

Không nên bỏ qua khoai lang nếu bạn đang bị chứng đau lưng

Không nên bỏ qua khoai lang nếu bạn đang bị chứng đau lưng

Pho mát

Trong một nghiên cứu gần đây, có tới hơn 80% những người bị đau lưng mãn tính nguyên nhân do thiếu hụt vitamin D khi bắt đầu được bổ sung trở lại chứng đau lưng được cải thiện rõ rệt.

Pho mát là một trong những thực phẩm dinh dưỡng giàu vitamin D. Do vậy, bổ sung lượng vitamin D thông qua cách ăn pho mát mỗi ngày sẽ giúp hạn chế cơn đau lưng một cách hiệu quả.

Hầu hết những bệnh nhân đau lưng đều được cải thiện tốt tại nhà trong thời gian một vài tuần nếu như biết áp dụng các phương pháp điều chỉnh chế độ ăn uống, lối sống sinh hoạt. Trên đây là một số những thực phẩm tốt cho người bị chứng đau lưng, tuy nhiên khi bạn đã cố gắng điều trị bằng các phương pháp mà bệnh không có biểu hiện tiến triển tốt, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và đưa ra phương án điều trị phù hợp nhất.

Bách Thống Vương - phương pháp giảm đau lưng hiệu quả bạn nên biết

Bên cạnh chú ý đến chế độ dinh dưỡng, các chuyên gia khuyên rằng, người bị đau lưng nên kết hợp sử dụng thảo dược giảm đau. Tiêu biểu chiết xuất vỏ cây liễu có chứa nhiều hoạt chất sinh học, đặc biệt là salicin, trong cơ thể chất này chuyển hóa thành acid salicylic có tác dụng ức chế chất trung gian hóa học prostaglandin , từ đó giúp giảm đau do thụ cảm thể. Bên cạnh đó, một số thảo dược như cao huyền hồ sách, cao tam lăng, cao bán biên liên, cao tô mộc, cao sơn đậu căn từ xa xưa đã được biết đến với tác dụng chống oxy hóa, kháng khuẩn, kháng virus, bảo vệ lớp màng bao bọc bên ngoài dây thần kinh làm giảm và ngăn ngừa đau do nguyên nhân thần kinh. Ngoài ra, các nguyên tố vi lượng (đồng, mangan, magie) giúp trung hòa môi trường acid ngoại bào, từ đó làm giảm những cơn đau có sự góp mặt của nguyên nhân acid hóa. Do vậy, đây được xem là một trong những công thức toàn diện giúp giảm và ngăn ngừa chứng đau lưng an toàn, hiệu quả.