Đau nhức xương khớp là tình trạng phổ biến, gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của người mắc. Vậy bị đau nhức xương khớp nên làm gì để cải thiện tình trạng? Đó là băn khoăn của rất nhiều người đang khổ sở vì chứng bệnh “phiền toái” này. Mời bạn đọc cùng tham khảo nội dung bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác nhất! 

Nguyên nhân gây đau nhức xương khớp

Tình trạng đau nhức xương khớp dù bắt đầu do nguyên nhân gì, di truyền hay tuổi tác, chấn thương hay quá trình vận động, ăn uống,... thì đều có liên quan đến tổn thương sụn khớp và xương dưới sụn. Thứ phát và nguyên phát, 2 nguyên nhân này cứ luân phiên cộng hưởng khiến khớp xương ngày càng suy sụp.

Trong cơ thể chúng ta, quá trình tạo xương và hủy xương xảy ra liên tục. Khi già đi, quá trình tạo xương và hủy xương không còn cân bằng, hủy nhiều hơn tạo. Tình trạng này dẫn đến loãng xương, khiến xương giòn, dễ vỡ, các thành phần và tinh chất của sụn cũng thay đổi theo. Sụn khớp mất nước làm giảm khả năng ma sát, khiến đầu khớp dần bị bào mòn. Đồng thời, dây chằng cũng như các mô liên kết khác trở nên kém đàn hồi và không còn linh hoạt theo tuổi tác. Những thay đổi đó khiến biên độ hoạt động của khớp giảm, khi có một tác động làm sụn bị phá vỡ gây ra viêm, thoái hóa và đau nhức.

Bên cạnh đó, nghiên cứu được công bố trên Orthoinfo - một ấn phẩm của Viện Phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng: Không vận động thường xuyên sẽ tạo ra những thay đổi trong hệ thống xương khớp và đây có thể là nguyên nhân nền gây ra các chứng đau nhức.

 Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây đau nhức xương khớp

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây đau nhức xương khớp

Người bị đau nhức xương khớp nên làm gì để cải thiện tình trạng?

Bệnh đau nhức xương khớp dù ở mức độ nặng hay nhẹ cũng đều gây ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt của người mắc. Nếu càng để lâu sẽ càng trở nên nghiêm trọng. Bệnh có thể gây teo cơ, biến dạng khớp, ảnh hưởng đến thận, tăng nguy cơ xảy ra các vấn đề tim mạch và đặc biệt là có thể dẫn đến tàn phế, mất khả năng vận động. Vì vậy, việc phát hiện và điều trị sớm là rất cần thiết. Dưới đây là một số lời khuyên dành cho người bị đau nhức xương khớp để cải thiện tình trạng:

Giảm cân và tập thể dục đều đặn

Giảm cân giúp giảm áp lực lên các khớp. Để duy trì mức cân nặng hợp lý, việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là vô cùng cần thiết. Không chỉ có vậy, thói quen này còn giúp cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp hiệu quả. Bắt đầu với cường độ tập thể dục chậm, sau đó tăng tốc độ phù hợp với từng người. Mọi người có thể thực hiện bài tập nhẹ nhàng như đi bộ 20 phút/ngày để phòng ngừa cứng khớp, thường xuyên xoa bóp các khớp bị tổn thương. Tuy nhiên, người bệnh chỉ thực hiện khi đã qua các cơn đau khớp cấp, khớp đã ổn định trở lại. 

Thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống có thể góp phần giảm nhẹ những cơn đau nhức xương khớp. Không gì tốt cho khớp hơn việc ăn uống, ngủ nghỉ điều độ, tinh thần thoải mái.  Cụ thể:

- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người hút thuốc có tình trạng bệnh xương khớp nặng hơn. Vì vậy, hãy ngừng hút thuốc lá nếu bạn đang có thói quen này. 

- Giảm thiểu tình trạng căng thẳng có thể làm hạn chế mức độ nghiêm trọng của tình trạng viêm khớp trong cơ thể. 

- Ngủ đủ giấc, trung bình từ 7 - 8 tiếng/đêm. 

Chế độ dinh dưỡng

Ăn uống điều độ, khoa học sẽ giúp tình trạng đau nhức xương khớp được cải thiện đáng kể. Cụ thể, người bị đau nhức xương khớp nên bổ sung những thực phẩm sau: 

- Ngũ cốc (lúa mì, ngô, gạo, lúa mạch, kê, yến mạch,...).

- Thịt, thủy sản, trứng.

- Rau xanh và hoa quả tươi.

- Sữa.

- Đặc biệt, người bị đau nhức xương khớp cần hạn chế ăn thịt đỏ, đồ ngọt, đồ nếp, các thực phẩm chứa nhiều axit oxalic như củ cải trắng.

 Người bị đau nhức xương khớp nên thực hiện chế độ ăn uống khoa học

Người bị đau nhức xương khớp nên thực hiện chế độ ăn uống khoa học

Giữ ấm khớp khi thời tiết thay đổi

Người bị đau nhức xương khớp cần tăng cường giữ ấm cơ thể. Đặc biệt, trong mùa đông, việc giữ ấm luôn là vấn đề cần được chú trọng nhất. Khi khớp có dấu hiệu đau nhức, tê cứng, cần làm ấm xung quanh vị trí đau bằng xoa dầu hoặc cao nóng, sử dụng túi chườm, lá ngải sao với muối,… giúp làm giãn mạch máu, khí huyết lưu thông. Tuyệt đối không chườm hay xoa dầu nóng trực tiếp lên vùng khớp đang viêm cấp (sưng, nóng, đỏ, đau) sẽ khiến tình trạng sưng viêm trở nên tồi tệ hơn.