Nội dung chính trong bài [Ẩn]

Đau nhức xương khớp là một tình trạng bệnh lý khiến người bệnh khó chịu và mệt mỏi. Bên cạnh các phương pháp điều trị theo y học hiện đại, đau nhức xương khớp hoàn toàn có thể giảm bớt bằng các phương pháp hỗ trợ khác. Các phương pháp này giúp chữa đau nhức xương khớp giai đoạn không dùng thuốc và cả trong - sau quá trình điều trị.

Giảm cân và tập thể dục đều đặn

Giảm cân giúp giảm áp lực lên các khớp. Để duy trì mức cân nặng hợp lý, việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là vô cùng cần thiết. Không chỉ có vậy, thói quen này còn giúp cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp hiệu quả. Bắt đầu với cường độ tập thể dục chậm, sau đó tăng tốc độ phù hợp với từng người. Mọi người có thể thực hiện bài tập nhẹ nhàng như đi bộ 20 phút/ngày để phòng ngừa cứng khớp hoặc xoa bóp các khớp bị tổn thương. 

tap-the-duc-giup-nang-cao-the-trang-va-cai-thien-suc-khoe-he-xuong-khop.webp

Tập thể dục giúp nâng cao thể trạng và cải thiện sức khỏe hệ xương khớp

>>> XEM THÊM: Bị đau khớp gối có nên đi bộ không? XEM NGAY CÂU TRẢ LỜI!

Thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống có thể góp phần giảm nhẹ những cơn đau nhức xương khớp. Không gì tốt cho khớp hơn việc ăn uống, ngủ nghỉ điều độ, tinh thần thoải mái. Cụ thể:

- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người hút thuốc có tình trạng bệnh xương khớp nặng hơn. Vì vậy, hãy ngừng hút thuốc lá nếu bạn đang có thói quen này. 

- Giảm thiểu tình trạng căng thẳng có thể làm hạn chế mức độ nghiêm trọng của tình trạng viêm khớp trong cơ thể. 

- Ngủ đủ giấc, trung bình từ 7 - 8 tiếng/đêm. 

Chế độ dinh dưỡng

Ăn uống điều độ, khoa học sẽ giúp tình trạng đau nhức xương khớp được cải thiện đáng kể. Cụ thể, người bị đau nhức xương khớp nên bổ sung những thực phẩm sau: 

- Ngũ cốc (lúa mì, ngô, gạo, lúa mạch, kê, yến mạch,...).

- Thịt, thủy sản, trứng.

- Rau xanh và hoa quả tươi.

- Sữa.

- Đặc biệt, người bị đau nhức xương khớp cần hạn chế ăn thịt đỏ, đồ ngọt, đồ nếp, các thực phẩm chứa nhiều axit oxalic như củ cải trắng.

nguoi-bi-dau-nhuc-xuong-khop-nen-thuc-hien-che-do-an-uong-khoa-hoc.webp

Người bị đau nhức xương khớp nên thực hiện chế độ ăn uống khoa học

Giữ ấm khớp

Người bị đau nhức xương khớp cần tăng cường giữ ấm cơ thể. Đặc biệt, trong mùa đông, việc giữ ấm luôn là vấn đề cần được chú trọng nhất. Khi khớp có dấu hiệu đau nhức, tê cứng, cần làm ấm xung quanh vị trí đau bằng xoa dầu hoặc cao nóng, sử dụng túi chườm, lá ngải sao với muối,… giúp làm giãn mạch máu, khí huyết lưu thông. Tuyệt đối không chườm hay xoa dầu nóng trực tiếp lên vùng khớp đang viêm cấp sẽ khiến tình trạng sưng viêm trở nên tồi tệ hơn.

Chườm lạnh 

Phương pháp chườm lạnh giúp giảm cơn đau khớp rất nhanh chóng bằng cách làm tê các đầu mút thần kinh cảm thụ đau. Chườm lạnh giúp giảm nhiệt tại ổ viêm, giảm được tình trạng sưng - nóng - đỏ tại khớp bị viêm. 

Cần lưu ý khi áp dụng phương pháp này: 

  • Không chườm trực tiếp đá lên vị trí khớp bị đau.
  • Không chườm lên vết thương hở vì có thể gây nhiễm trùng hoặc làm loét vết thương.

Chườm nóng 

Cũng có công dụng giảm đau khớp như chườm lạnh nhưng chườm nóng tác động tới khớp theo một cơ chế khác. Chườm nóng giúp giãn mạch và lưu thông máu tốt hơn. Từ đó không chỉ cho tác dụng giảm đau khớp, chườm nóng còn giúp nuôi dưỡng khớp do kích thích mạch máu vận chuyển chất dinh dưỡng đến nuôi khớp.

Mát xa, xoa bóp  

Mát xa hay xoa bóp khớp là một cách chữa đau nhức xương khớp rất hiệu quả, nhưng cần duy trì thường xuyên và đều đặn. Trước khi thực hiện các động tác mát xa, bạn nên rửa sạch tay, có thể chuẩn bị thêm dầu bôi trơn để giảm lực ma sát và thực hiện động tác một cách trơn tru hơn.

Các động tác mát xa, xoa bóp cho tác dụng giảm đau khớp bằng cách tác dụng lên các huyệt đạo trên cơ thể, giúp khí huyết lưu thông và giảm sự chèn ép lên dây thần kinh.

mat-xa-xoa-bop-la-bien-phap-giam-dau-nhuc-xuong-khop-cho-hieu-qua-nhanh.webp

Mát xa, xoa bóp là biện pháp giảm đau nhức xương khớp cho hiệu quả nhanh

Bài tập cho xương khớp 

Tùy vào vị trí khớp bị đau, bạn có thể tham khảo các bài tập giảm đau xương khớp phù hợp.

Dưới đây là một số các bài tập bạn có thể tham khảo:

  • Bài tập cho khớp gối bị đau: Bạn nằm ngửa trên thảm, duỗi thẳng hai chân. Sau đó nâng chân trái lên cao sao cho vuông góc với mặt đất. Hai cánh tay ôm lấy khuỷu chân sao cho cảm thấy căng cánh tay và cơ đùi. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó thực hiện tương tự với chân phải.
  • Bài tập cho khớp cổ tay bị đau: Đứng thẳng và đưa cánh tay trái ra phía trước song song với mặt đất. Ngửa lòng bàn tay xuống, sau đó dùng bàn tay phải nắm lấy bàn tay trái. Giữ yên trong khoảng 30 giây, sau đó thực hiện tương tự với tay phải.
  • Bài tập cho khớp hông bị đau: Bạn có thể thực hiện một bài tập đơn giản như sau: Nằm thẳng trên thảm, hai đầu gối gập lên và chạm vào nhau. Sau đó phần thân vẫn giữ tư thế nằm thẳng, nghiêng gối sang trái, giữ khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Sau đó nghiêng gối sang phải.

Sử dụng dụng cụ hỗ trợ khớp 

Một số công cụ hỗ trợ giảm đau khớp là:

  • Túi chườm.
  • Đai hỗ trợ khớp.
  • Đai nhiệt trị liệu.
  • Thiết bị xung điện giảm đau.
  • Nệm mát xa.
  • Máy mát xa điện.
  • Găng tay nén giảm đau.
  • Dép gel chống đau khớp.
  • Khung lò xo nâng đỡ khớp.

Sử dụng thảo dược tự nhiên

Thảo dược là một cách chữa đau nhức xương khớp cho hiệu quả từ sâu bên trong do tác động được vào các nguyên nhân gây đau như: Đau từ dây thần kinh, đau do môi trường acid ngoại bào, đau do thụ cảm thể.

Một số loại thảo dược cho tác dụng này là: Vỏ cây liễu, huyền hồ sách, tô mộc, tam lăng,...

Vỏ cây liễu có chứa thành phần salicin giúp giảm đau khớp nhanh chóng như aspirin do có cấu trúc hóa học tương tự nhau giữa aspirin và sản phẩm chuyển hóa của salicin khi vào cơ thể.

vo-cay-lieu-la-thao-duoc-giup-giam-dau-nhuc-xuong-khop-rat-hieu-qua.webp

Vỏ cây liễu là thảo dược giúp giảm đau nhức xương khớp rất hiệu quả

Huyền hồ sách, tô mộc, tam lăng được dùng để điều trị các bệnh đau nhức toàn thân nhờ tác dụng hành khí hoạt huyết.

>>> XEM THÊM: 4+ cách chữa đau xương khớp bằng thảo dược. Ai cũng nên biết!

Trên đây là những cách chữa đau nhức xương khớp rất hiệu quả lại an toàn. Nếu bạn đọc còn thắc mắc về cách chữa đau nhức xương khớp, xin vui lòng để lại thông tin liên hệ tại đây để nhận được tư vấn từ chuyên gia.

Tham khảo:

https://musikn.com/mp3/dr-sarala-about-how-to-cure-joint-pains-naturally.html

https://download.cnet.com/HOW-TO-CURE-JOINT-PAIN/3000-2129_4-78688502.html

https://www.slideshare.net/medisyskart/herbal-remedies-to-cure-joint-pain