12 cách giảm đau bụng kinh đơn giản chị em nào cũng nên biết

Đau bụng kinh là tình trạng các cơn đau bụng dưới xuất hiện trước hoặc trong thời kỳ kinh nguyệt. Các cơn đau có thể diễn ra âm ỉ, tuy nhiên cũng có những trường hợp đau dữ dội. Đây là vấn đề của rất nhiều bạn nữ bởi nó không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là các cách giảm đau bụng kinh hiệu quả và đơn giản mà các bạn gái có thể áp dụng ngay tại nhà.

Thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh

Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn làm giảm đau bụng kinh hiệu quả. Bạn cần bổ sung nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất, các thực phẩm giàu omega 3 và hạn chế thức ăn mặn, nhiều dầu mỡ.

Những thực phẩm giảm đau bụng kinh mà bạn có thể sử dụng vào ngày “đèn đỏ” như: Kiwi, chuối, dứa, cá hồi, sữa chua, rau xanh, socola đen… Ngoài ra, bạn cần tránh sử dụng các chất kích thích như cafe, bia, rượu… 

Kiwi, chuối và dứa là những loại trái cây giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

>>> XEM THÊM: Bị đau bụng kinh nên và không nên ăn gì? XEM NGAY câu trả lời!

Chế độ sinh hoạt hợp lý giúp giảm đau bụng kinh

Làm việc quá sức, ngủ không đủ giấc hay căng thẳng đều là lý do khiến cho các cơn đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn. Vậy nên trong thời gian này, hãy cố gắng thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc và tránh làm việc nặng nhọc. 

Cách giảm đau bụng kinh bằng gừng

Gừng là một loại dược liệu có tính ấm, giúp bạn xoa dịu các cơn đau bụng kinh nhanh chóng. Bạn có thể dùng gừng để giảm đau bằng cách uống một cốc trà ấm hoặc giã gừng tươi rồi đắp lên vùng bụng dưới.  

Giảm đau bụng kinh bằng cách vệ sinh vùng kín sạch sẽ

Vệ sinh vùng kín sạch là một việc làm cần thiết vào những ngày “đèn đỏ”. Điều này giúp tránh sự xâm nhập của vi khuẩn gây viêm nhiễm. Bên cạnh đó, bạn cần thay băng vệ sinh đúng cách và tránh quan hệ tình dục vào những ngày này để phòng ngừa các cơn đau.

Cải thiện thống kinh bằng cách chườm, tắm nước nóng

Đây là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả được nhiều người áp dụng. Bởi nước ấm giúp khí huyết lưu thông thuận lợi, làm tử cung co thắt nhịp nhàng để đẩy máu ra ngoài. Bạn có thể làm ấm bụng bằng cách sử dụng túi chườm, cho nước ấm vào bình thủy tinh hoặc miếng dán chuyên dụng. Ngoài ra, tắm bằng nước ấm cũng là cách xoa dịu cơn đau và điều hòa cơ thể.

Ngâm chân bằng nước ấm để giảm đau bụng khi tới tháng

Trong những ngày hành kinh, việc ngâm chân bằng nước ấm sẽ giúp lưu thông khí huyết và giúp bạn thư giãn hơn. Massage phần bàn chân cũng giúp làm giảm cơn đau bụng kinh vì ở đây có nhiều huyệt đạo liên quan tới bụng. 

Ngâm chân bằng nước ấm là một biện pháp giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Massage với dầu nóng hoặc dán cao để giảm đau ngày đèn đỏ

Một trong những cách giảm đau bụng kinh đơn giản và hiệu quả là massage với dầu nóng. Cách này giúp khí huyết lưu thông tốt hơn. Đồng thời, dầu nóng cũng làm ấm vùng bụng, từ đó các cơn đau bụng kinh cũng giảm đi.

Các bài tập nhẹ nhàng giúp giảm tình trạng thống kinh 

Trong những ngày “đèn đỏ”, các bài tập nhẹ nhàng cũng là cách làm giảm đau bụng kinh hiệu quả. Nguyên nhân là các bài tập này sẽ làm giảm hoạt động co bóp của tử cung và giúp cơ thể được thư giãn. Các bài tập mà bạn có thể áp dụng như: Đi bộ, đạp xe, tập yoga,... vừa giúp cải thiện các cơn đau bụng kinh vừa giúp cơ thể khỏe mạnh.

Bấm huyệt giảm đau bụng kinh

Để giảm đau bụng kinh, bạn hãy dùng tay bấm và day nhẹ tại huyệt thái xung khoảng 3-5 phút. Sau đó bấm tại các huyệt khí hải, huyệt tam âm giao, tử cung 1-3 phút. Tiếp theo, bấm huyệt giáp tích L1, L2 cho ấm lên. Thực hiện 1-2 lần/ngày. 

Các thuốc giảm triệu chứng đau bụng kỳ kinh nguyệt

Khi bị đau bụng kinh dữ dội, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng chúng khi bạn đã dùng các cách khác mà không hiệu quả. Một số thuốc giảm đau bụng kinh là: Paracetamol, ibuprofen, naproxen,... Các thuốc kháng sinh (metronidazol), chống co thắt (alverin),... cũng có tác dụng giảm đau bụng kinh nhanh chóng. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh

Trong kỳ nguyệt san, các cơn đau bụng cộng với sự thay đổi hormone sẽ khiến bạn ngủ không ngon giấc và mệt mỏi. Để cải thiện điều này, bạn có thể nằm theo các tư thế được chuyên gia gợi ý dưới đây để giảm đau bụng kinh. 

• Tư thế bào thai: Nằm nghiêng và cuộn người, 2 chân ép vào nhau.
• Tư thế nằm ngửa: Đây là một tư thế khá đơn giản, bạn có thể vừa nằm vừa xoa bụng nhẹ nhàng.

Nằm với tư thế bào thai giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Cách giảm đau bụng kinh bằng các loại thảo dược

Sử dụng thảo dược là một trong những phương pháp giảm đau bụng kinh hiệu quả và an toàn được nhiều người tin dùng. Một số loại thảo dược có tác dụng giảm các cơn đau vào ngày nguyệt san như:

• Vỏ cây liễu: Vỏ cây liễu đã được biết đến từ lâu với nhiều đặc tính chữa bệnh. Thành phần chính của vỏ cây liễu là salicin sau khi vào cơ thể sẽ chuyển thành acid salicylic có cơ chế giảm đau gần giống với aspirin. Chúng có tác dụng ức chế thụ thể gây đau nhưng lại không gây tác dụng phụ trên đường tiêu hóa như aspirin.
• Huyền hồ sách: Đây là một loại thảo dược được sử dụng để trị rối loạn kinh nguyệt, bế kinh, huyết ứ gây đau. Do đó, nó có tác dụng làm giảm đau bụng kinh hiệu quả. Ngoài ra, huyền hồ sách còn có tác dụng an thần và cải thiện giấc ngủ.  

Với những cách giảm đau bụng kinh trên, hy vọng bạn tìm cho mình được cách phù hợp để tránh những rắc rối trong ngày “đèn đỏ”. Nếu còn thắc mắc hay muốn tư vấn cụ thể hơn, hãy để lại thông tin của mình dưới phần bình luận. Các chuyên gia của chúng tôi sẽ giải đáp và hỗ trợ cho bạn.

Nguồn: 

https://www.healthline.com/health/womens-health/menstrual-cramp-remedies

https://www.verywellhealth.com/menstrual-cramps-overview-4581930

https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/dysmenorrhea