Đau đầu do căng thẳng là tình trạng phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay, gây phiền toái lớn đối với cuộc sống thường ngày của người mắc. Vậy cụ thể nguyên nhân sâu xa của tình trạng này là do đâu và làm thế nào để cải thiện chứng đau đầu do căng thẳng một cách an toàn, hiệu quả? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác nhất!

Đau đầu do căng thẳng là tình trạng như thế nào? 

Căng thẳng là tình trạng lo âu, áp lực về những vấn đề trong cuộc sống như công việc, học tập và gia đình. Một trong những triệu chứng thường gặp nhất do căng thẳng gây nên đó là đau đầu. Theo chuyên gia, cơn đau đầu do căng thẳng có một số đặc điểm sau: 

- Cảm giác như có một vật gì siết ngang đầu.
- Cảm giác nặng đầu cả ngày, có khi kèm theo đau vùng vai gáy.
- Khó tập trung, khó ngủ, thậm chí gây mất ngủ.
- Cơn đau đầu trở nên tồi tệ hơn khi tiếp xúc với tiếng ồn lớn. 

- Thông thường, triệu chứng đau đầu do căng thẳng kéo dài vài giờ trong ngày. 

Nguyên nhân “sâu xa” của chứng đau đầu do căng thẳng

Đau đầu do căng thẳng có thể bị kích hoạt do một số yếu tố như: Mất ngủ, tiếng ồn, thường xuyên chịu căng thẳng, áp lực, đồ ăn, sử dụng quá nhiều chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,...

Thông thường, cơn đau đầu do căng thẳng có liên quan đến các cơ chế gây đau sau của cơ thể: 

- Khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ phản ứng lại bằng biểu hiện co thắt mạch máu và cơ. Mặt khác, ở những vị trí này tồn tại nhiều thụ cảm thể, khi xuất hiện tổn thương hay chèn ép sẽ kích thích chúng thực hiện nhiệm vụ truyền tín hiệu đau tới cho não bộ giúp cơ thể cảm nhận được cơn đau nhức.

- Tình trạng căng thẳng kéo dài làm ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng của hệ thống thần kinh, phá hủy lớp màng bảo vệ bên ngoài dây thần kinh vùng đầu, cổ khiến các xung điện bị rò rỉ cũng có thể trở thành tác nhân gây đau đầu. 

Cải thiện chứng đau đầu do căng thẳng bằng cách nào?

Để cải thiện chứng đau đầu do căng thẳng hiệu quả, bạn có thể áp dụng một số phương pháp sau:

Tập luyện thể dục thể thao

Luyện tập thể dục thể thao là một trong những cách đơn giản bạn có thể làm để giảm đau đầu và phòng ngừa tái phát hiệu quả. Nghiên cứu đã cho thấy, sức khỏe trí não và sức khỏe thể chất có sự liên quan mật thiết với nhau. Tập thể dục nâng cao sức khỏe thể chất giúp tinh thần thoải mái, giảm những căng thẳng trong cuộc sống, do đó đẩy lùi chứng đau đầu hiệu quả.

Tập thể dục thường xuyên giúp giảm đau đầu do căng thẳng

Tập thể dục thường xuyên giúp giảm đau đầu do căng thẳng

nut-tu-van

Tìm một không gian riêng tư

Để giảm đau đầu do căng thẳng thì việc nên làm là tìm một nơi yên tĩnh, riêng tư. Đó có thể là một căn phòng trống, một địa điểm giải lao khi ở công ty, hay thậm chí có thể là phòng tắm, nhà để xe,... Bất cứ ai cũng cần không gian riêng tư mà ở đó tất cả những bộn bề khó khăn sẽ được lắng lại. Trong không gian riêng tư yên tĩnh, bản thân sẽ có những suy nghĩ thông suốt hơn. Dành thời gian trọn vẹn để ở một mình và nghĩ về nó như một kỳ nghỉ ngắn, điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi những căng thẳng của cuộc sống, công việc, từ đó cơn đau đầu cũng nhanh chóng biến mất.

Nghe nhạc thư giãn

Âm nhạc nhịp độ chậm có thể đem lại cảm giác thư giãn bằng cách giúp hạ huyết áp và nhịp tim, giảm căng thẳng, xoa dịu cơn đau đầu. Vì vậy, hãy nghe một bản nhạc mà bạn thích, dù buồn dù vui, dù bản nhạc nhẹ nhàng hay nhạc tiết tấu cũng sẽ giúp bớt giảm căng thẳng, mệt mỏi và chứng đau đầu hiệu quả.

Chia sẻ với những người thân yêu

Chia sẻ vấn đề của bản thân với người thân yêu nhất có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng, từ đó chứng đau đầu cũng được cải thiện. Bởi người thân sẽ luôn nhìn mọi vấn đề khách quan để đưa ra cách giải quyết tốt nhất cho bạn. Hãy cố gắng mở lòng để tâm sự, chia sẻ bởi biết đâu, người đó lại có cách để giúp mình vượt qua những vấn đề đang gặp phải. 

Loại bỏ những điều căng thẳng

Nếu bản thân đang thấy khó chịu về một vấn đề dẫn đến đau đầu do căng thẳng thì hãy nghĩ xem vấn đề đó có đáng để tâm hay không, bởi tiếp tục như vậy sẽ khiến tâm trí luôn bị ám ảnh, cơn đau sẽ ngày một tệ hại hơn.