Đau đầu do căng thẳng là tình trạng rất phổ biến ngày nay và gây phiền toái lớn tới cuộc sống của người mắc. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết những cách đẩy lùi chứng nhức đầu căng thẳng nhanh chóng tại nhà bạn nhé!
Đau đầu do căng thẳng gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống
Đau đầu do căng thẳng thường bị kích hoạt do một số yếu tố như: Ngủ thiếu giấc, tiếng ồn, sử dụng quá nhiều chất kích thích… Vì vậy, để cải thiện chứng đau đầu căng thẳng, cần loại bỏ những tác nhân trên và kết hợp với các phương pháp bổ trợ sau.
Ngủ đủ giấc, uống đủ nước giúp giảm đau đầu do căng thẳng
Mất ngủ, thiếu ngủ làm nặng thêm tình trạng đau đầu do căng thẳng. Theo nghiên cứu so sánh tần suất và mức độ đau đầu ở những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm và những người ngủ lâu hơn cho thấy: Người ngủ ít bị đau đầu thường xuyên và nghiêm trọng hơn. Dù vậy, ngủ quá nhiều cũng là nguyên nhân gây ra đau đầu. Thời gian ngủ lý tưởng nhất là 7-9 tiếng/đêm.
Cơ thể thiếu nước cũng có thể dẫn đến đau đầu do não không được cung cấp đủ lượng nước để hoạt động. Hơn nữa, uống đủ nước còn có thể giúp giảm căng thẳng. Do vậy, hãy bổ sung nước và ăn rau củ quả có nhiều nước mỗi ngày để giảm đau đầu do căng thẳng hiệu quả.
Massage cải thiện đau đầu do căng thẳng
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy liệu pháp xoa bóp có hiệu quả rất tốt trong việc giảm số lần và mức độ đau ở những người bị đau đầu do căng thẳng mạn tính. Tần suất đau đầu giảm trong vòng 1 tuần nếu được điều trị bằng massage đúng cách và có thể duy trì trong khoảng 4 tuần sau đó. Bạn có thể xoa bóp thái dương, da đầu, cổ và vai bằng các đầu ngón tay hoặc kéo căng cổ nhẹ nhàng.
Massage có hiệu quả tốt trong cải thiện chứng đau đầu do căng thẳng
Giảm căng cơ giúp giảm đau đầu hiệu quả
Căng cơ quá nhiều cũng gây ra đau đầu. Thư giãn cơ bằng cách chườm khăn mát lên trán hoặc chườm ấm sau gáy. Sử dụng đệm sưởi ấm hoặc tắm nước nóng, dùng gạc ấm hoặc khăn nóng để chườm lên đầu cũng làm giảm đau đầu hiệu quả.
Quản lý căng thẳng làm giảm đau đầu
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng căng thẳng kéo dài, hãy áp dụng một số biện pháp sau để tạm thời bỏ qua áp lực, stress. Từ đó, cải thiện chứng đau đau đầu do căng thẳng.
- Thư giãn/ thiền: Dành thời gian để thư giãn mỗi ngày bằng bài tập hít thở sâu.
- Đầu tiên, nằm ngửa hoặc ngồi thoải mái với bàn chân duỗi thẳng trên sàn, tay đặt trong lòng.
- Tưởng tượng đang ở một nơi yên lành (bãi biển hoặc khu rừng yên tĩnh) và ghi nhớ cảnh này trong tâm trí.
- Hít vào rồi thở ra chậm và sâu trong ít nhất 10 phút.
- Ngồi yên lặng trong 1-2 phút. Cố gắng thực hành các bài tập thở này hoặc một hình thức thư giãn khác mỗi ngày để loại bỏ cơn đau đầu do căng thẳng.
Thư giãn giúp giảm đau đầu căng thẳng
- Điều chỉnh thái độ
Suy nghĩ tích cực rất quan trọng. Nghiêm trọng hóa vấn đề khiến tình trạng đau đầu căng thẳng ngày càng nặng hơn. Hãy tự nói với bản thân rằng thử thách này có thể vượt qua.
- Chia sẻ với những người thân yêu
Chia sẻ vấn đề của bản thân với người thân yêu và tin tưởng có thể giúp giảm căng thẳng và nhẹ nhõm hơn. Nhờ đó, chứng đau đầu cũng được cải thiện. Người thân của bạn sẽ luôn nhìn mọi vấn đề khách quan để đưa ra cách giải quyết tốt nhất cho bạn. Hãy cố gắng mở lòng để tâm sự, chia sẻ.
Tập yoga giảm đau đầu căng thẳng
Từ lâu nay, yoga được biết đến là bộ môn tuyệt vời giúp giải tỏa căng thẳng. Đồng thời giúp tăng tính thích ứng của cơ thể và giảm đau đầu kéo dài hiệu quả.
Yoga cải thiện chứng nhức đầu do căng thẳng
Một nghiên cứu về tác động của liệu pháp yoga trên 60 người bị chứng đau nửa đầu mạn tính đã được thực hiện. Kết quả cho thấy, tần suất và cường độ cơn đau giảm nhiều hơn ở nhóm người kết hợp tập yoga so với nhóm người chỉ áp dụng biện pháp chăm sóc thông thường.
Uống thuốc giảm đau đầu căng thẳng
Thuốc giảm đau có khả năng đẩy lùi cơn nhức đầu do căng thẳng nhưng không phải là 1 lựa chọn lý tưởng. Bởi thuốc giảm đau chỉ giải quyết tốt các cơn đau cấp tính chứ không phù hợp với đau kéo dài.
Uống thuốc giảm đau trong thời gian dài (khoảng 10 ngày hoặc hơn) có thể dẫn đến chứng đau đầu do lạm dụng thuốc. Cơ thể quen với thuốc, hiệu quả giảm đau đầu căng thẳng các lần sau sẽ không “nhạy” như trước hoặc phải lệ thuộc vào thuốc. Hơn nữa, do thuốc giảm đau chỉ giúp xoa dịu cơn đau mà không tác động vào căn nguyên nên bệnh vẫn ngày càng tiến triển, gây ra các cơn đau dữ dội hơn.
Chưa hết các loại thuốc giảm đau có thể gây ra tác dụng phụ như: Loét dạ dày - tá tràng, tổn thương gan, gây nghiện,... Việc dùng thuốc cũng nên được giám sát chặt chẽ bởi bác sĩ điều trị.
>>> XEM THÊM: Bị đau đầu có nên uống thuốc giảm đau không? ĐỌC NGAY ĐỂ BIẾT!
Sử dụng thảo dược thiên nhiên để giảm đau đầu do căng thẳng
Thảo dược cũng có khả năng giảm đau đầu do căng thẳng rất hiệu quả đã được áp dụng từ hàng ngàn năm qua. Với ưu điểm hiệu quả, an toàn khi sử dụng lâu dài nên xu hướng sử dụng sản phẩm từ các thảo dược thiên nhiên đang được áp dụng ở nhiều quốc gia trong đó có Việt Nam. Nổi bật trong số đó là chiết xuất vỏ cây liễu đã được sử dụng như một chất chống viêm, hạ sốt và giảm đau tự nhiên. Thành phần hoạt tính quan trọng trong dược liệu này là salicin. Khi salicin vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành chất có tác dụng giảm sản xuất chất gây đau trong dây thần kinh.
Các nghiên cứu cho thấy: Cơ chế hoạt động của salicin trong chiết xuất vỏ cây liễu rộng hơn Aspirin và không gây tác dụng phụ. Thêm vào đó, sử dụng chiết xuất vỏ cây liễu không làm tổn thương niêm mạc đường tiêu hóa như Aspirin (hay NSAIDs). Liều 240mg salicin cũng không ảnh hưởng đến quá trình đông máu.
Do đó, chiết xuất vỏ cây liễu được đánh giá cao trong việc hỗ trợ giảm đau đầu do căng thẳng kéo dài.
Vỏ cây liễu rất hiệu quả trong việc làm giảm triệu chứng đau đầu do căng thẳng
Đau đầu do căng thẳng có nguy hiểm không?
Thường thì đau đầu do căng thẳng không ảnh hưởng đến tính mạng người mắc. Tuy nhiên, nó lại tác động lớn đến chất lượng cuộc sống và công việc.
Đau đầu do căng thẳng kéo dài lâu ngày có thể trở thành mạn tính. Các hoạt động về thể chất và trí óc sẽ bị ảnh hưởng, gián đoạn. Đau đớn kéo dài gây nên tình trạng lạm dụng thuốc giảm đau và khiến bệnh ngày càng trầm trọng hơn.
Vì vậy, khuyến cáo người mắc nên nên kết hợp giữa thay đổi lối sống và sự dụng thảo dược giảm đau để kiểm soát cơn đau đầu.
Nên đi khám nếu đau đầu do căng thẳng mạn tính kèm theo triệu chứng nghiêm trọng như: Nói lắp, mất thăng bằng, sốt cao,... Vì đây có thể là dấu hiệu của một cơn đột quỵ, khối u,... chứ không còn đau đầu đơn thuần. Bác sĩ sẽ chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây đau đầu và có biện pháp điều trị tận gốc cho bạn!
>>> XEM THÊM: Bị đau đầu nên khám những gì? Câu trả lời có TẠI ĐÂY!
Nếu có bất kỳ thắc thắc nào, vui lòng bình luận để được tư vấn chi tiết.
Tham khảo:
https://www.panadol.com/en-gb/symptoms/adults/headaches/how-to-relieve-tension-headaches.html
