Dược sĩ Thùy Linh
Có nhiều cách chữa đau đầu kéo dài khác nhau bao gồm thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt, sử dụng thảo dược tự nhiên. Cùng tham khảo nội dung bài viết dưới đây để lựa chọn được phương pháp phù hợp với tình trạng đau đầu mà bạn đang mắc phải nhé!
14 cách chữa đau đầu kéo dài hiệu quả, không dùng thuốc
Đau đầu thường xuyên, kéo dài có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Cụ thể bệnh lý bao gồm: Đau đầu kéo dài do căng thẳng, đau nửa đầu, đau đầu chuỗi (từng cơn), dị dạng mạch máu não, hạ đường huyết,... Hoặc do lối sống như thức khuya, chế độ ăn uống không lành mạnh,... Đau đầu kéo dài có thể gây tổn thương não bộ. Do đó cần nhanh chóng áp dụng các phương pháp giảm đau và điều trị dứt điểm tình trạng này.
Có nhiều cách khác nhau giúp giảm đau đầu kéo dài không dùng thuốc
Việc lạm dụng thuốc giảm đau để cải thiện tình trạng đau đầu có thể gây nhiều tác dụng phụ nguy hiểm. Do đó, hãy thử áp dụng những phương pháp sau nhé!
Uống đủ nước
Cơ thể không đủ nước có thể dẫn đến đau đầu. Do vậy, để chữa đau đầu kéo dài và phòng tránh tái phát, hãy bổ sung đủ nước mỗi ngày và ăn các loại thực phẩm giàu nước.
Sử dụng magie
Magie là khoáng chất quan trọng cần thiết cho cơ thể, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và dẫn truyền thần kinh. Đặc biệt magie cũng được chứng minh là một phương pháp an toàn, hiệu quả để chữa đau đầu kéo dài.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, uống 600mg magie citrate/ngày giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu. Tuy nhiên, việc bổ sung magie cần tuân thủ theo chỉ định bác sĩ bởi nó có thể gây ra các tác dụng phụ trên hệ tiêu hóa.
Hạn chế rượu, bia
Thống kê cho thấy, rượu là tác nhân kích hoạt cơn đau ở 1/3 những người thường xuyên bị đau đầu.
Uống nhiều rượu có thể dẫn đến giãn mạch, lợi tiểu khiến cơ thể mất chất lỏng và chất điện giải do đi tiểu nhiều lần. Đây đều là những yếu tố có thể làm trầm trọng hơn chứng đau đầu. Do vậy, hạn chế rượu, bia là một những điều cần thiết để kiểm soát tình trạng đau đầu kéo dài.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ vừa gây hại cho sức khỏe, vừa gây ra tình trạng đau đầu ở nhiều người. Một nghiên cứu đã so sánh tần suất và mức độ đau đầu ở những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm và những người ngủ lâu hơn cho thấy, người ngủ ít bị đau đầu thường xuyên và nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều cũng có thể gây ra đau đầu. Thời gian thích hợp nhất là 7-9 giờ/đêm.
Ngủ đủ giấc giúp cải thiện tình trạng đau đầu
>>>XEM THÊM: Bất ngờ với 7 lý do khiến bạn thường xuyên bị đau đầu sau khi ngủ dậy!
Tránh thực phẩm chứa nhiều histamin
Histamin là chất hóa học được tìm thấy trong cơ thể, có vai trò trong hệ thống miễn dịch, tiêu hóa và thần kinh. Các nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ histamin có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở những người nhạy cảm với chất này.
Histamin có trong một số loại thực phẩm như pho mát, thực phẩm lên men, bia, rượu, thịt hun khói,... Cắt giảm thực phẩm giàu histamine khỏi chế độ ăn uống cũng là một giải pháp hữu hiệu với người thường xuyên bị đau đầu.
Sử dụng tinh dầu
Tinh dầu chứa các hợp chất thơm từ nhiều loại thực vật. Đặc biệt có 2 loại tinh dầu rất hữu ích chữa đau đầu kéo dài đó là tinh dầu bạc hà và tinh dầu oải hương. Cách dùng cũng khá đơn giản, người bệnh có thể thoa tinh dầu bạc hà vào thái dương hoặc hít tinh dầu oải hương để thư giãn, xoa dịu cơn đau.
Chườm lạnh
Trong một nghiên cứu ở 28 phụ nữ, việc đắp một gói gel lạnh lên đầu làm giảm đáng kể cơn đau nửa đầu. Chườm lạnh có thể làm giảm viêm, chậm quá trình dẫn truyền thần kinh và co mạch máu, từ đó giúp giảm đau đầu.
Thực hiện rất đơn giản, hãy bỏ đá vào một chiếc khăn mềm, sau đó chườm vào sau gáy, đầu hoặc thái dương để giảm đau đầu.
Sử dụng vitamin nhóm B
Vitamin B là một nhóm vi chất dinh dưỡng hòa tan trong nước, có nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể. Đặc biệt, chúng góp phần tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh và chuyển hóa năng lượng, cải thiện chứng đau đầu kéo dài.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin B bao gồm riboflavin (B2), folate, B12 và pyridoxine (B6) có thể làm giảm triệu chứng đau đầu. Liều lượng sử dụng cần có sự hướng dẫn của chuyên gia để tránh dư thừa gây tác dụng không mong muốn.
Vitamin nhóm B tốt cho người bị đau đầu
Sử dụng coenzyme Q10
Coenzyme Q10 là một chất được cơ thể sản xuất tự nhiên giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Do đó, bổ sung coenzyme Q10 được xem là một trong các cách chữa đau đầu kéo dài.
Một nghiên cứu ở 80 người đã chứng minh rằng, uống 100mg coenzyme Q10 mỗi ngày làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu.
Châm cứu
Châm cứu chữa đau đầu kéo dài là phương pháp sử dụng những chiếc kim mỏng và đưa vào một số huyệt đạo trên cơ thể. Giải pháp này giúp giảm tần suất và cường độ của tình trạng đau đầu mạn tính.
Đánh giá của 22 nghiên cứu trên tổng số hơn 4.400 người cho thấy, châm cứu có hiệu quả gần giống như các loại thuốc chữa đau đầu thông thường.
>>>XEM THÊM: Đau đầu vận mạch có châm cứu được không và cần lưu ý những gì? ĐỌC NGAY!
Tập yoga
Yoga là bộ môn tuyệt vời giúp giải tỏa căng thẳng, tăng tính linh hoạt và giảm đau đầu kéo dài hiệu quả.
Nghiên cứu về tác động của liệu pháp yoga trên 60 người bị chứng đau nửa đầu mạn tính cho thấy, tần suất và cường độ cơn đau đã giảm nhiều hơn ở những người kết hợp tập yoga so với những người chỉ chăm sóc thông thường.
Người bị đau đầu nên tập luyện yoga thường xuyên
Uống trà gừng
Gừng chứa nhiều chất chống oxy hóa và chống viêm. Một nghiên cứu trên 100 người bị chứng đau nửa đầu mạn tính cho thấy, bổ sung 250mg bột gừng có hiệu quả tương tự như sử dụng thuốc trị đau đầu thông thường.
Ngoài ra, gừng giúp giảm buồn nôn và nôn, các triệu chứng phổ biến liên quan đến tình trạng đau đầu.
Xông hơi
Xông hơi là phương pháp chữa đau đầu kéo dài truyền thống bằng cách cho các loại thảo dược vào trong một nồi nước lớn, đun sôi, sau đó người bệnh sử dụng một tấm vải lớn phủ lên đầu để xông.
Với sức nóng và áp suất của hơi nước kết hợp với tác dụng của thảo dược hoặc tinh dầu giúp giãn nở các mạch máu, cơ bắp, thả lỏng hệ thần kinh, tăng cường lưu thông khí huyết, giảm stress, từ đó giúp giảm đau đầu hiệu quả.
Sử dụng thảo dược tự nhiên
Chiết xuất vỏ cây liễu đã được sử dụng hàng ngàn năm như một chất chống viêm, hạ sốt và giảm đau. Thành phần hoạt tính của thảo dược này là salicin có tác dụng làm giảm sản xuất các hóa chất gây đau trong dây thần kinh.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, cơ chế hoạt động của hoạt chất trong chiết xuất vỏ cây liễu rộng hơn aspirin và không gây tác dụng phụ. Trái ngược với aspirin tổng hợp, sử dụng chiết xuất vỏ cây liễu không làm tổn thương niêm mạc đường tiêu hóa. Liều chiết xuất với 240mg salicin không có tác động đến quá trình đông máu. Do vậy, đây là thảo dược được đánh giá cao trong việc hỗ trợ giảm đau đầu kéo dài.
Chiết xuất vỏ cây liễu - Thảo dược tự nhiên tốt cho người bị đau đầu kéo dài
Như vậy, bên cạnh sử dụng thuốc giảm đau, có rất nhiều cách chữa đau đầu kéo dài an toàn, hiệu quả. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau nhức diễn ra thường xuyên hãy đi thăm khám sớm để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây đau đầu và có biện pháp điều trị tận gốc, bạn nhé!
Tham khảo:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-daily-headaches/symptoms-causes/syc-20370891
https://www.healthline.com/nutrition/headache-remedies#5.-Avoid-Foods-High-in-Histamine
